ТОП-10 продуктов для роста мышц
1. Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2. Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6 грамм в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт
3. Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
4. Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
5. Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
6. Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.
7. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
8. Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
9. Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
10. Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
- 10 способов поддерживать себя в форме
- Овощной салат с тунцом
- Жир может помочь нарастить мышцы
- О спортивном питании
- Спортивное питание
Свежие теги:
Последние комментарии
-
Гостевое позирование Биг Рами на Sheru Classic.
Биг Рами самый уродливый Мистер Олимпия в истории! -
Гостевое позирование Биг Рами на Sheru Classic.
Интересный сайт. -
Легенда бодибилдинга Декстер Джексон выглядит значительно сдувшимся на недавней фотографии.
Кевин Леврон вообще как обычный, никогда не подходивший к штанге пацан!