Самые новые шаблоны Joomla на нашем сайте.
Красивые Шаблоны Joomla 2.5

Программа тренировок Дуэйн Джонсон

Сегодня мы расскажем Вам, о программе тренировок и питании супер звезды рестлинга, и актёра — Дуэйн (Скала) Джонсон, и его пятидневный сплит! Где он в течении недели, за 5 тренировочных дней тренирует все группы мышц, а поможет нам в этом известный фитнес тренер Денис Семенихин! После разбора тренировочного дня, будет выложен ролик с правильным выполнением упражнений, в исполнении Дениса.

Как Вы уже знаете, суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон, является одним из самых успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли «Скала», имел вес в 120 кг! Но после своих тренировок он сумел сбросить 20 кг., и добился потрясающей формы, и рельефа!!!...

1 день — Мышцы плеч(дельты) + трапеция:

1. Военный жим для плеч в тренажере — 21 повторения * 3 подхода 

2. СУПЕР СЕТ — подъём гантелей через стороны + подъёмы гантелей перед собой — 8+8 повторений * 3 подхода 

3. Разведение рук через стороны в наклоне с нижними блоками — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 30 секунд) 

4. Шраги на хаммере — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд) 

5. Шраги с гантелями — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)

2 день — Мышцы спины:

1. Тяга сверху широким хватом — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)

2. Тяга сверху узким хватом — 5 подходов с одним и тем же весом на — 12,10,8,6,4 повторений(отдых по 20-30 секунд)

3. Тяга одной рукой на хаммере — 5 подходов по 10-12 повторений

4. Тяга сидя широким хватом к животу — 4 подхода по 12-15 повторений

3 день — Мышцы ног:

1. Жим ногами (обратная пирамида) — 25,22,20,18,16 (отдых 1,5-2 мин) в последнем подходе он делает дроп-сет — выполняя 16 повторений потом сбрасывает вес и так до нуля))

2. Выпады в Смите — 4 подхода по 8 повторений каждой ногой

3. Сгибание ног на тренажере лёжа — 15,12,10,8 и дроп-сет как в первом упражнениии

4. Подъёмы на икры стоя — 6 подходов на 16 повторений и дроп-сет

4 день — Мышцы рук:

1. Поочередные сгибания рук с гантелями стоя — 5 подходов по 12,10,8,6,4 повторений с одним и тем же весом…

2. Сгибание штанги на скамье Скота — 6 подходов по 12,10,8,6 + 2 подхода по 21 повторению(подробности в ролике)

3. Разгибание с веревкой на блоке — 4 подхода по 12,10,8, 6 + 20 повторений (в последнем подходе с сбрасыванием веса)

4. Французский жим с нижнего блока(сидя на наклонной скамье) — 4 подхода по 12,10,8, 6 + 20 повторений (в последнем подходе с сбрасыванием веса)

5. Разгибание на блоке одной рукой с обратным хватом — 2 подхода по 20 повторений!

5 день — грудные мышцы:

1. Жим гантелей на наклонной скамье — 12,10,8,6,4 с пирамидой увеличения веса гантелей

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 12,10,8,6,4 с пирамидой увеличения веса гантелей

3. СУПЕР СЕТ — кроссоверы + отжимания на брусьях — 12+12 * 4 подхода

Понравилось: 2 Не понравилось: 0