Самые новые шаблоны Joomla на нашем сайте.
Красивые Шаблоны Joomla 2.5

Брэд Питт тренировка и диета

Брэд Питт на самом деле ниже среднего роста, который мы можем видеть среди мужских знаменитостей.
Парни в районе 5'10-6'0 - это парни вроде Мэтта Дэймона и Джейсона Стейтэма, но в более коротком диапазоне ACTUAL полно парней вроде Марка Уолберга, Зака Эфрона, Кита Харингтона, Тома Холланда и многих других.

Еще выше - такие парни, как The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard и некоторые другие.

Мы описываем эти упражнения, чтобы их можно было использовать для любой формы и размера.

Немного о питании и диете Брэда Питта:

Очевидно, что Брэд Питт прошёл через несколько фаз своего телосложения.

Тем не менее, у нас есть образец диеты, как он питался, для его телосложения в фильме "Бойцовский клуб":

Завтрак: Яйца (шесть белка, семь желтков) и 75 г овсянки с изюмом.

Утренний перекус: Консервированный тунец с хлебцами из цельнозерновой начинки.

Обед: Две куриные грудки, 75-100г коричневого риса или макаронных изделий и зелёные овощи.

Закуски перед тренировкой: протеиновый батончик или коктейль с сывороточным протеином и банан.

После тренировки: коктейль из сывороточного протеина и банан.

Ужин: Рыба или курица на гриле, коричневый рис или макароны, овощи и салат.

Вечерний рацион: шейк из казеинового протеина или творог с низким содержанием жира (белок медленного высвобождения).

Как вы можете видеть, приёмы пищи содержат чрезвычайно высокий % белка.

Но важно отметить, что Брэд Питт кардинально меняет свой рацион, когда готовится к роли.

Остаток года он всё ещё держит в форме свой пресс из шести кубиков и удивительное телосложение, но тренировок становится немного больше, когда приходит время для роли, за несколько месяцев подготовки с диетами, подобными той, что показана выше.

В течение всего года Питт остается достаточно активным, чтобы просто поддерживать свое телосложение и тренироваться.  Он считает, что это гораздо более рационально, чем заранее спланированные блюда, как показано выше, особенно с его напряженным графиком.

Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой подход.
Таким образом, если вы хотите сделать шаг вперед и увеличить объем, вы можете легко следовать этим шагам, чтобы сделать себя спортивным и подтянутым:

Измените число повторений с 15 в каждом наборе до 12,10, 8 в тренировке в стиле пирамиды.
Увеличьте интенсивность до 4-х комплексов и добавьте в окончательный комплекс 5 - 6 повторений в основных упражнениях.
Добавьте к каждому дню подъемы ног (подъем в висе или лёжа на скамье) и скручивания (подъём сидя, утяжелённые скручивания и т.д.)

Вы готовы?

Программа тренировок Бреда Питта:

Понедельник: грудь:

Отжимания от пола — 3×25
Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: спина:

Подтягивания — 3 подхода по максимум
Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: плечи:

Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

Четверг: руки:

Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Пятница: кардио:

60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

Суббота: кардио:

60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

E-Mail (обязательное)

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

Отправить

Отменить

Комментарии   

 

-1 #1 RoyalCanin 05.07.2021 08:21

Однозначно, отличное сообщение

Цитировать

 

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи