Тренировки звезд

Печать
30
Март
2021

Пять секретов идеального тела от Криштиану Роналду.

Португальский футболист Криштиану Роналду

Португальский футболист Криштиану Роналду, помимо своих чисто футбольных талантов и достижений, может похвастаться еще и идеальным спортивным телом, позволяющим ему в 36 лет чувствовать себя на 20.

После одного из предсезонных тестов, который игроки итальянского «Ювентуса», за который сейчас выступает Роналду, проходили в 2018-м году, выяснилось, что биологический возраст Криштиану соответствует 20-ти годам. И пока ученые со всего мира удивлялись, как в теле португальца может быть лишь 7% жира при среднем показателе для спортсмена его возраста в 10-11%, а ровно 50% массы его тела составляют мышцы (при среднем показателе 46%), сам звездный футболист продолжал упорно работать над собой.

Мы предлагаем вам ознакомиться с пятью главными залогами успеха Роналду в процессе самосовершенствования, о которых рассказал как сам Криштиану, так и его коллеги по цеху, имевшие возможность наблюдать за карьерой португальца вблизи.

Перманентная вовлеченность в тренировочный процесс:

Каждый игрок, который когда-либо играл за одну команду с Роналду, может подтвердить – этот парень не прекращает тренировки даже на полдня. Наиболее красноречиво доказывающую это историю когда-то поведал француз Патрис Эвра, игравший с португальцем за английский «Манчестер Юнайтед». Эвра вспомнил, что даже пригласив его в гости, Криштиану то и дело «подстрекал» Патриса отправиться с ним потренироваться – в спортзале или с футбольным мячом. И что самое интересное – все это происходило после плановой тренировки, которую оба игрока в составе своей команды только что провели на клубной базе.

Специальная программа тренировок:

Для Роналду специальную программу занятий когда-то разработал известный американский тренер Брэд Кемпбэлл. Она «подстроена» специально под оптимальную массу тела для португальца и включает в себя различные интенсивные круговые тренировки без остановки и почти на износ. Начиная с отжиманий с хлопками или с выпрыгиваниями и заканчивая классическими силовыми тренировками с использованием дополнительного веса, подтягиваниями, занятиями на брусьях и скручиваниями для развития пресса. По словам Роналду, он обычно делает до 3-х тысяч скручиваний в день. Отсюда эффектные «кубики» на животе у португальца, помогающие ему еще дороже подавать рекламу со своим участием.

Диета – прежде всего!

Роналду не употребляет алкоголь, и даже в моменты больших побед и обильных возлияний партнерами по команде шампанского и других спиртных напитков, Криштиану предпочитает радоваться «на чистую голову».

Как сообщает популярный источник – Betonmobile, Роналду старается употреблять в день около 3-х тысяч калорий. При этом основу его личной диеты составляют рыба, другие разнообразные морепродукты и овощи. Еда готовится на гриле или в духовке. А вместо «сладенького» на десерт Роналду отдает предпочтение салату из фруктов.

Сон – залог здоровья:

На режим сна Роналду сильно повлияло знакомство с британским исследователем Ником Литтлхэйлсом, который считает, что главное в здоровом сне не его общая продолжительность, а учет циркадных ритмов, коими называют перепады интенсивности биологических процессов днем и ночью, вызванные разным состоянием света и температуры. Криштиану выявил для себя, что его идеальный график – от 4.5 до 6-ти часов ночью и еще от 1.5 до 3-х часов днем. Этого хватает спортсмену, чтобы быть в тонусе.

Постоянная мотивация:

Кто-то называет Роналду самовлюбленным и слишком внимательным к своему внешнему виду, но для самого Криштиану такое состояние – обязательный залог постоянного самосовершенствования. Необходимость побеждать везде и всегда, бить все новые и новые рекорды – это то, что движет португальцем всю его карьеру. И в моменты, когда другие его конкуренты в борьбе за различные индивидуальные награды расслабляются, считая, что и так уже многого добились, португалец лишь добавляет оборотов в тренировках и поиске гармонии с самим собою.

Comments
Печать
04
Февраль
2020

Брэд Питт тренировка и диета

Брэд Питт тренировка и диета

Брэд Питт на самом деле ниже среднего роста, который мы можем видеть среди мужских знаменитостей...

Comments
Печать
02
Февраль
2020

Тренировки актёра Генри Кавилла для роли Геральта.

Тренировки актера Генри Кавилла для роли Геральта

Генри Кавилл был не совсем в плохой форме, когда ему предложили роль Геральда из Ривии в "Ведьмаке". В 2013 году британец дебютировал в роли Супермена в фильме "Человек из стали", а затем...

Comments
Печать
22
Ноябрь
2019

Тренировка Криса Хемсворта - тренировка с Богом грома.

Тренировка Криса Хемсворта - тренировка с Богом грома.

С тех пор как Тор взлетел в небос молниями и вышел на наши экраны, тренировка Криса Хемсворта сразу стала одним из самых горячих запросов в поисковиках в Гугле. Но не впечатляющее телосложение супергероя заставило всех обратить внимание на него, а скорее масштаб эпической трансформации Криса...

Comments
Печать
26
Январь
2017

Роберт Дауни-Младший

Роберт Дауни-Младший

Данные актера:

Читайте краткую Биографию спортсменов - профессионалов!