ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Печать
19
Февраль
2017

Программа тренировок для начинающих. Вводящая.

Программа тренировок для начинающих. Вводящая.

Программа  тренировок  для  начинающих , для тех , кто только пришел в тренажерный зал!

Этот комплекс  является общеукрепляющим , или “ вводящим ”. Она позволит поднять мышечный тонус, подготовит мышцы и организм в целом к более серьезным нагрузкам!

Используются базовые или комплексные упражнения, чтобы задействовать максимальное количество мышц.

Для человека впервые пришедшего в “качалку” важно не перегрузить себя, дабы не получить сильного стресса, который может выражаться , как головокружением так и тошнотой, болезненные ощущения в мышцах. Посттренировочные боли в мышцах особенно ощутимы на следующий день или через день после тренировки.

Придя в зал сразу следует немного размяться на кардио-тренажере (беговая дорожка, велотренажер), попрыгать со скакалкой! Разминайтесь легко, непринужденно в течении 5-10 минут, что бы разогнать кровь и запустить сердечную мышцу.

Теперь можно приступать к самим упражнениям. В каждом упражнении выполняйте 2-3 подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты. Нагрузку (вес отягощений) устанавливайте не более чем 50% от максимально возможной. Как определить нагрузку? Просто установите небольшой вес и выполните подход. Если будет легко, тогда накиньте пару не очень тяжелых блинов на гриф, или возьмите гантели чуть по тяжелее! Но, не на много!

Следите за пульсом и самое главное за ДЫХАНИЕМ! В период, когда вы только начали тренироваться он не должен превышать 150 ударов в минуту! Это для того, чтобы сердце тоже смогло понемногу привыкать к нагрузкам!

На первой тренировке можно попросить инструктора посмотреть за вами, тем более, все тренажерные залы должны предоставлять вводный инструктаж по безопасности.

Проводите такие тренировки не более 2-3х раз в неделю, по 45-60 минут! А если есть болевые ощущения после тренировки на следующий день, тогда можно сделать паузу на несколько дней, до полного восстановления мышц! Стихнет боль в мышцах и снова в зал , или же прийти в тренажерный зал и провести легкую , не слишком интенсивную кардио тренировку.

Далее сами упражнения:

1. Приседания со штангой на плечах (можно в тренажере Смитта) (ноги)
2. Становая тяга классическая с гантелями (спина)
3. Жим гантелей лежа (грудь)
4. Тяга вертикальная широким хватом (спина)
5. Жим гантелей сидя (плечи)
6. Скручивания лежа (пресс)

После выполнения всех упражнений можно сделать небольшую заминку на кардио-тренажере 5-10 мин, так же как и в начале тренировки .

Comments
Печать
06
Февраль
2016

Как накачать грудь!

Как накачать грудь!

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и проработать все мышцы вашего тела! Все подробности читайте ниже!

Грудь - именно она характеризует мужчину! Широкая, мускулистая, бочкообразная и пропорциональная грудь излучает силу, мощь и мужественность...

Comments
Печать
05
Февраль
2016

Программа тренировок по бегу

Программа тренировок по бегу Программа тренировок по бегу начального уровня предназначена для людей, которые ведут сидячий, не активный образ жизни! Проходят курс реабилитации после травмы, имеют физические ограничения или попросту испытывают удовольствие от бега в очень умеренном темпе. Кроме того, тренировочная программа начального уровня позволит Вашему организму постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, предусмотренным обычной программой тренировок по бегу...

 

Comments
Печать
22
Январь
2016

Для наращивания массы грудных мышц

Для наращивания массы грудных мышц

Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 5 отличных программ тренировок для наращивания грудной мускулатуры и узнаете сами.

Руководство по наращиванию пекторальных мышц для начинающих...

Comments

Печать
21
Январь
2016

Двухдневный сплит для новичков

Двухдневный сплит для новичков

Это простой и очень эффективный двухдневный сплит упражнений для новичков, охватывающий все основные группы мышц. Идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки к более сложным программам тренировок в будущем!

Основная цель: развитие силы, набор массы.

Comments
Печать
20
Январь
2016

Тренировка рук для девушек

Тренировка рук для девушек

Кто сказал, что подъемы на бицепсы только для парней!? Узнайте, почему каждая девушка обязана тренировать бицепсы и трицепсы ради сильных и красивых рук!

Автор: Дэйна Таппан

В меру рельефные руки с восхитительными контурами – идеальный аксессуар для фигуры вашей мечты. С их помощью и в платье без рукавов, и в обтягивающей майке вы будете неотразимы!

Не бойтесь поднимать тяжелый вес и выкладываться на все сто. Верьте мне: ваши руки не начнут рваться из рукавов наружу, для этого в организме женщины слишком мало тестостерона. Даже самые крутые парни знают, что накачать мышцы рук можно только за счет долгих и упорных тренировок...

Comments
Печать
20
Январь
2016

Ягодицы от Екатерины Усмановой

Ягодицы от Екатерины Усмановой

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова:

Чемпионка России и Мира по жиму лежа и вице-чемпионка Мирапо фитнес-бикини;

Самая популярная фитнес-модель России;

Один из самых уважаемых и признанных фитнес-инструкторов России;

Обучила уже более 4000 любителей фитнеса;...

Comments
Печать
19
Январь
2016

Тренировка с гантелями

Тренировка с гантелями

Программа тренировок с гантелями дома

У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале. Также ее можно использовать для внесения разнообразия в процесс тренинга и разнонаправленной проработки мышц.

Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками?...

Comments