Печать
25
Апрель
2011

Самые новые шаблоны Joomla на нашем сайте.
Красивые Шаблоны Joomla 2.5
Hовые ягодицы за 4 недели (уникальный и простой комплекс)

Начнём с ягодичных мышц
Ягодицы состоят из 3-х ягодичных мышц: большой, средней и малой. Самой крупной и мощной из них является большая, она же считается одной из самых сильных и массивных во всём организме. Эта мышца осуществляет разгибание бедра и поворот его в сторону, а также поддерживание тела в вертикальном положении. Средняя ягодичная мышца расположена над большой и участвует в отведении бедра в сторону и назад, во вращении его вовнутрь, Малая ягодичная мышца, вместе со средней, способствует выпрямлению туловища после наклона.

Для того, чтобы ваша попка выглядела привлекательно, была подтянутой, а мышцы ягодиц стали упругими, недостаточно одной диеты, более того обычно похудение приводит к тому, что ягодицы становятся дряблыми. Поэтому чтобы приобрести модную, так называемую, «бразильскую» попку необходимо терпеливо тренировать ягодичные мышцы. Следующие упражнения помогут вам в этом.

Выберите подходящие вам 4-5 упражнений для ягодиц и выполняйте их через день. Постепенно увеличивайте число повторов и темп выполнения упражнений, также для усложнения тренировки можно использовать утяжелители для ног, такие можно купить в магазине, или сшить самим мешочки из плотной ткани с креплениями ( липучками). 
Уделяя время стремлению к идеальной фигуре, вы будете приятно удивленны, когда талия начнёт приобретать изящную форму, ноги приобретут былую стройность и упругие ягодицы станут завершением вашего творения.

Ягодицы. Простые упражнения, чтобы сделать попу красивой, упругой, подтянутой.

Мускулы на животе, ягодицах и бедрах очень быстро становятся вялыми и дряблыми, если их недостаточно "нагружать". Для придания тонуса и твердости мышцам ягодиц нужно ежедневно делать специальные упражнения в течение 5-10 минут...

Комплекс 1

1. Сесть прямо. Одну ногу подтягивают вверх к животу и прижимают, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполняют движение медленно, до образования угла в 45°. Делают небольшую паузу и медленно опускают ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднимают и опускают, после чего выполняют упражнение другой ногой. Повторить 4 раза.

2. Ноги поставить вместе, встать прямо. Руки поднимают высоко над головой, делают вдох и медленно с выпрямленными руками нагибаются вперед. Обеими руками обхватывают задние стороны лодыжек, подтягивая голову к коленям. Замирают в таком положении на 10-15 секунд, делают выдох и выпрямляются. Повторить 10 раз.

3. Встать прямо и вытянуть руки вперед. Выполнить 10 глубоких медленных приседаний.

Комплекс 2

1. Лечь на спину на пол. Левую ногу кладут на правое колено, правое бедро обеими руками подтягивают вверх. Держат позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу! Упражнение повторяют по 4 раза с каждой ногой (левую ногу кладут на правое колено, затем правую ногу - на левое колено).

2. Лечь на левый бок и опереться рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимают вверх, затем опускают. Опуская верхнюю ногу, не надо прикасаться к нижней. Затем ложатся на другой бок. Повторить по 10 раз.

3. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища или скрестить на затылке, ноги поднять вверх. Обе ноги поочередно скрещивают. Повторить 20 раз.

4. Лечь на спину. Обеими руками обхватывают правое колено и ногу, согнув, обеими руками подтягивают как можно ближе к груди. При этом приподнимают голову, левую ногу не сгибают и не отрывают от пола. Через 10 минут то же проделывают с другой ногой. Повторить по 8 раз.

5. Оперевшись руками и ногами о пол, встать в позу "скамейки". Левую ногу сгибают, поднимают и задерживают. Затем ногу вытягивают и сгибают. При этом важно сохранить напряжение туловища, мышцы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены. Повторить 8 раз, после чего проделать то же с другой ногой.

Комплекс 3

1. Лечь на живот, лоб кладут на руки, ноги скрещивают. 
Втягивают живот - вдох, напрягают ягодицы и приподнимают обе вытянутые ноги. Выполняют 2 серии по 10 упражнений.

2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, слегка раздвинуты - глубокий вдох. Выдыхая, приподнимают ягодицы. Стараются держать спину прямо и сильно напрягать ягодицы. Сделать 2 серии по 10 упражнений.

3. Встать на колени. Руки скрещивают перед собой, втягивают живот, напрягают ягодицы. Прижимают одно бедро к другомy, сдвигают пятки. Потом ложатся на живот, лоб кладут на руки. Повторяют движения первой части упражнения, упираясь носками в пол. Вдох. Делая выдох, сильно напрягают ягодицы и вытягивают носки, приподнимают ноги и раздвигают их в стороны. Повторить 10 раз.

Hовые ягодицы за 4 недели (уникальный и простой комплекс)

За обладание роскошными ягодицами многие женщины и девушки не пожалели бы ни каких средств. Тем не менее необходимо затратить лишь четыре недели вашего времени.  А супер новомодный тренажер вам заменит  простой стул!

«Комплекс ягодиц»


Два знаменитых фитнес-инструктора, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, помогли похудеть уже многим американцам. Авторы множества книг и видео-курсов доказали, что поддерживать стройность можно в самых обычных, домашних условиях - не тратя деньги на дорогие фитнес центры.

Этот набор упражнений (прозванный  «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех элементов. Особые условия его эффективности:  три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.

Упражнение №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро  влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз.

Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.

Упражнение №2

Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.

Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и поднимайте ее вверх.  Вы должны тянуть вверх не столько  ступню,  - при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию - но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение №3

Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу.

Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу на пол.

Упражнение №4


Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу - так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру. Это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

Смотреть видео уроки!>

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Автор: Administrator

Регистрация






Забыли логин?
Нет учетной записи? Зарегистрироваться

Мотивация-видео

Наши друзья

CROSSFITSPB.RU

Биография